Lauf- und Triathlonkurse 2016

Einsteigerkurs Laufsport

Ziel: 5 oder 10 km Wettkampf, Auffahrtslauf / Mörschwiler Dorflauf 16.2 Km (Wettkämpfe sind Fakultativ)
Voraussetzung: keine Spezielle, man sollte aber medizinisch in der Lage sein uneingeschränkt Ausdauersport zu betreiben
Zeitaufwand: 3 – 5 Stunden pro Woche
Zeitraum: ab Montag, 14. März / Termine a 1 Std. verteilt auf 14 Wochen
Auffahrtslauf 5. Mai / Mörschwiler Dorflauf 4. Juni. (Trainingstag wird noch bekanntgegeben)
Inhalt: Lauf ABC, Verbesserung Lauftechnik, schonendes und effizientes Laufen lernen, Verbesserung Grundlagenausdauer, Verbesserung Schnelligkeit, Tempo-Training, Verbesserung Rumpfstabilisation und Flexibilität
Trainingsplan: 10 Kursabende / 14 Wochen Trainingsplan mit 3-4 Trainingseinheiten pro Woche
Teilnehmer: 8 – 15
Kosten: Fr. 300.00
Anmeldung: Marcel Studerus, marcel.studerus@vesto.ch Anmeldeschluss: 25. Februar 2016

 

>> Das Programm für den Einsteiger Laufkurs hier als PDF zum herunterladen

 

Halbmarathon Einsteigerkurs

Ziel: Halbmarathon Auffahrtslauf am 5. Mai durchhalten und einen schnellen Dorflauf am 4. Juni (Wettkämpfe sind Fakultativ)
Voraussetzung: Man sollte in der Lage sein, 10 km am Stück in lockerem Tempo zu laufen, medizinisch sollte natürlich alles okey sein.
Zeitaufwand: 4 – 6 Stunden pro Woche
Zeitraum: ab Montag, 14. März / Termine à 1 Std. verteilt auf 14 Wochen
Auffahrtslauf 5. Mai / Mörschwiler Dorflauf 4. Juni (Trainingstag wird noch bekanntgegeben)
Inhalt: Lauf ABC, Verbesserung Lauftechnik, schonendes effizientes Laufen besonders auf langen Ausdauerläufen, Verbesserung Langzeit-Grundlagen-ausdauer, Verbesserung Rumpfstabilisation und Flexibilität, Verbesserung Schnelligkeit, Tempo-Training und Tempodauerläufe
Trainingsplan: 10 Kursabende / 12 Wochen Trainingsplan mit 3 – 5 Trainingseinheiten pro Woche
Teilnehmer: 8 – 12
Kosten: Fr. 350.00
Anmeldung: Marcel Studerus, marcel.studerus@vesto.ch Anmeldeschluss: 25. Februar 2016

 

>> Das Programm für den Laufkurs zum Halbmarathon hier als PDF zum herunterladen

 

Triathlon-Einsteiger-Kurs

Ziel: Sprinttriathlon durchhalten Rhyathlon 21. August (Wettkämpfe sind Fakultativ)
Voraussetzung: Schwimmgrundlagen zumindest Brustschwimmen sollten vorhanden sein, und man sollte schon in der Lage sein 10 min am Stück zu Schwimmen, natürlich medizinisches okey.
Zeitaufwand: 5 – 8 Std. pro Woche
Zeitraum: Ab 1. Woche Juni, 7 Termine a 2 Stunden auf 10 Wochen verteilt, 1 Termin nur Theorie in der ersten Trainingswoche. (Trainingstag wird noch bekanntgegeben)
Inhalt: Optimierung Schwimmtechnik, Orientierungsschwimmen im offenen Gewässer, effizientes und kraftsparendes Radfahren, Verbesserung Lauf-technik, triathlonspezifisches Laufen, Koppelltraining Swim-Run, Bike-Run
Trainingsplan: 7 Kursabende / 10 Wochen Trainingsplan mit 4 – 6 Trainingseinheiten
Teilnehmer: 6 – 10
Kosten: Fr. 580.00
Anmeldung: Marcel Studerus, marcel.studerus@vesto.ch Anmeldeschluss: 10. Mai 2016

 

>> Das Programm für den Triathlon Einsteigerkurs hier als PDF zum herunterladen